艷陽高照,面對接二連三的考試即將登場,許多青少年在考試壓力下,因整日伏案讀書,造成肩頸痠麻症狀屢見不鮮,復健科醫師發現,近日求診患者有增加趨勢,且多為學生族群,大多是缺乏肌肉舒緩是導致上半身肌肉僵硬的主兇,建議考生應適度放鬆肌肉,利用「拉、轉」舒緩運動減輕壓力,不僅能提高讀書效率,更能遠離肌肉痠痛夢魘。

夏日考季來臨,學生整日伏案讀書,容易造成肩頸痠麻症狀。

台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀指出,肩頸肌腱若使用時間太長,加上新陳代謝遲緩,就會影響肌腱組織功能,尤其許多低頭族,若低頭長期保持一姿勢,很造成肩頸肌腱血液循環緩慢,出現肌肉酸麻症狀,若不適度改變姿勢,最後很容易會演變成慢性病痛。

肩頸造成頭痛易影響睡眠

特別是,肩頸疼痛初期可能只發生在很短時間,經過睡眠休息後,大部分都會緩解,但是持續沒有改善坐姿,或是長期低頭不動,肩頸疼痛就會增加痠麻症狀強度,久而久之,不僅頭痛常隨之而來,甚至干擾睡眠,影響大腦神經,造成注意力不集中等現象。

《伸展筋骨醒腦6招搞定》:(口訣:拉→拉→轉→轉→拉→拉)

第1招:用左右手拉開脖子兩側的肌肉。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第1招:拉。用左右手拉開脖子兩側的肌肉,以舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

方法:用右手將頭向右前方壓15-30秒鐘,再換左手將頭向左前新竹農地買賣方壓,左右兩側3至5次。

第2招:拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第2招:拉。經常駝背的同學,可能導致圓肩的情形,利用這個動作,可以拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌,使原本彎曲的脊椎與肩膀放鬆。

方法:坐在椅子1/3處,身體保持挺直,同時雙手向後拉住椅子,維持15至30秒,重複3至5次。

第3招:用雙手轉動,鬆開緊繃的肩頸。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第3招:轉。肩頸承受著頭部重量,尤其長期低頭念書的同學們,此部位更容易痠痛,利用觀光工廠一日遊雙手轉動,鬆開緊繃的肩頸。

方法:雙手搭肩成放鬆狀,兩手的手肘向前方中間靠近(越近越好)從胸前向上、向外畫8-10圈,重複此動作,雙手反方向地向前畫8-10圈。

第4招:椅子上左右扭轉,拉闊背肌與腹外斜肌。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第4招:轉。長期久坐不常更換姿勢的人,經常出現腰酸背痛的情形,簡單在椅子上左右扭轉,幫您拉闊背肌與腹外斜肌。

方法:坐1/3的椅子,右手拉住右後方的椅背,左手則輕放在右側大腿外側,背部挺直後,向右後方轉動,維持15至30秒鐘,次數3至5次。

第5招:藉梨狀肌和大腿肌肉伸展,改善坐姿。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第5招:拉。臀部與大腿因為少有時間起來走動,所以透過梨狀肌和大腿肌肉的伸展動作,可以改善因長時間坐太低或太硬的椅子所導致的臀部悶痛或公司品牌行銷痠麻。

方法:坐品牌代理銷售1/3的椅子,將右腳放在左膝上,身體向前傾呈現45度角後,向前向上拉引上半身,此時會感覺到大腿後方有痠痛感,維持15至30秒,若無法承受痠痛感,可縮短為10至15秒,次數為3至5次。

第6招:抬腿動作,讓腹部核心肌群鍛鍊運動。(圖片提供/台北慈濟醫院)

第6招:拉。利用抬腿動作,讓腹部核心肌群也鍛鍊一下。

方法:背部緊靠椅子,雙手拉住椅背,輕抬大腿,停留3至5秒之後雙腳向下放鬆,雙腳不可著地,上下來回3至5次。

文章連結http://www.top1health.com/Article/167/19095

咖啡手工蛋捲

A705A6F8D9057803
arrow
arrow

    ktd04xw344 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()